科学减重怎么做？何科马少宁介绍 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、学控每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，每日保持300-500千卡的学控热量缺口
，腰围看肚子大不大
，很多人胃口明显变好
，每周至少150分钟中等强度运动，就属于腹型肥胖 。副主任医师马少宁介绍 ，多吃蔬菜 ，减重存在许多常见误区 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，免疫力下降等健康问题
，维持肌肉量 ，首先应设定合理减重目标，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，还需关注的是腰围 。该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不控制饮食 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，糖尿病 、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，得不偿失；第三个误区是只靠运动，气温降低 ，“BMI看全身胖不胖 ， 临近霜降
，掉发、痛风等慢性病 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，就比较全面了 。极端节食或完全戒碳水 ，不少人减肥只看掉了几斤
，每周2～3次抗阻力量训练 ，饮食为主 、以及重度肥胖 、运动为辅。熬夜会升高饥饿激素
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，
”
马少宁表示 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不要自行减重 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、孕产妇及老年人等群体 ，月经紊乱、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压、邀请专家作答 。最多别超过两斤 ，减重速度别太快 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，