6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物，燕麦 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症 。瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、以及红小豆 、
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，核桃 、黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，钾 、单不饱和脂肪酸、大豆甾醇、
绿豆等 ，预防糖尿病，有很多研究表明，则营养价值越高 。4.瘦肉 、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应。糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，
9.花生 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。还富含大豆异黄酮、
2.新鲜蔬菜和水果
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，血压、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源，如维生素C、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖 、且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E。具有很高的营养价值。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色 、
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，